營養(yǎng)師替糖尿病飲人從食中卸下糖份

    卸下糖從你的飲食中可以有許多健康益處，包括控制體重和減少糖尿病和蛀牙的風(fēng)險。吃含糖量高的食物可能會導(dǎo)致快速提升能源成本的崩潰可引起煩躁和嗜睡。因為糖是會上癮的，去無糖是一個挑戰(zhàn)。然而，隨著逐步變化和可接受的膳食替代任何人都可以去除糖從飲食中。
    作為一種成分糖上市，你可能會看到果糖，葡萄糖，乳糖，這是所有形式的糖。糖可以顯示在成分標(biāo)簽，你最期待的午餐肉和意大利面醬汁往往包含某種類型的糖！食品標(biāo)簽上列出的成分量降序排列。如果你看到糖或任何其向配料表年初上市的備用名稱，你就會知道是含糖量高的食物。 
   新鮮水果含糖零食盡可能經(jīng)常替換。水果含有天然糖分，但吃了部分水果代替含糖零食吃飽你的甜食，讓你充分不再因纖維含量。您也將獲得額外的好處，吸收新鮮水果中的維生素含量高。
   尋找替代常見的調(diào)味品。番茄醬具有極高的含糖量，但無糖番茄醬，通常用于糖尿病。蛋黃醬和楓糖漿的糖的替代品也可以在你的雜貨店。
消除從你的飲食糖時，不要去冷火雞。你的身體會繼續(xù)渴望糖，斷奶自己成功地消除它從你的飲食會增加你的機會。設(shè)定一個目標(biāo)，適量的糖，你會允許自己的每一天，慢慢減少糖量，直到被刪除。雖然允許一些糖，不要浪費你的消費早在一天汽水或谷物，如果你有渴望后。
   食糖替代品，如蜂蜜或龍舌蘭花蜜。兩者都含有天然糖和同樣數(shù)量的純糖的熱量。然而，既可以發(fā)揮作用，而你作為一個偉大的替代配方中的糖完全戒掉自己。
  一些糖，你的飲食可能是有益的，它可以幫助你吃其他的食物，改善你的健康。在美國心臟協(xié)會的一項研究的首席研究員瑞秋·約翰遜博士說，“嘗試使用添加糖的食物，這將提高飲食，比如全谷物早餐麥片加糖或加糖奶制品?！?的負面影響，少量的糖可能有時超過的健康食品，您可以享受由較大的好處。